Aktiivisen liikkujan opas: tukipohjalliset vapaa-ajan harrastuksissa ja urheilussa
Harrastuksen ilo säilyy, kun jalat toimivat kunnolla
Liikunta on terveydelle välttämätöntä, mutta toistuva alaraajojen rasitus voi altistaa vammoille – varsinkin, jos jalan biomekaniikassa on pieniäkin poikkeavuuksia. Tukipohjalliset ovat tehokas keino tukea jalan toimintaa harjoittelun aikana ja ennaltaehkäistä rasitusperäisten vammojen syntyä.
Milloin harrastaja hyötyy tukipohjallisista
Selkein merkki tukipohjallisten tarpeesta on toistuva rasituskipu, joka liittyy tiettyyn liikuntamuotoon: juoksun jälkeinen kantakipu, kävelyn aiheuttama päkiäsärky tai palloilulajien herättämä polvioire. Usein taustalla on jalan ylipronaatio, matala tai korkea kaari, tai eripituiset alaraajat, joiden aiheuttamaa kompensaatiota tukipohjallinen voi merkittävästi vähentää.
Liikuntapohjallisen suunnittelu eroaa arkipohjallisesta: materiaalivaatimukset ovat erilaiset, koska liikunnassa tarvitaan iskunkestävyyttä, hengittävyyttä ja keveyttä. Fysiopaletissa tukipohjallisten käyttötarpeen suunnittelu huomioi aina harrastuslajin vaatimukset.
Erityisesti juoksussa ja palloilulajeissa tukipohjallisten merkitys korostuu. Juoksussa jokaisella askeleella jalkaan kohdistuu 2–3-kertainen kehon painon voima, ja pientenkin biomekaanisten poikkeavuuksien vaikutus kertautuu tuhansien askelten myötä. Tukipohjallinen ohjaa jalan askeltoistoa oikeaan suuntaan ja vähentää yksittäisiin rakenteisiin kohdistuvaa ylikuormitusta.
Tarvitsetko eri pohjalliset eri lajeihin
Yleissääntönä kahdet pohjalliset – arki- ja urheiluversio – kattavat useimmat tilanteet. Arkipohjallinen optimoidaan päivittäiseen kävelyyn ja seisomiseen, urheilupohjallinen taas lajinomaiseen kuormitukseen. Joissain tapauksissa, esimerkiksi hiihdon ja juoksun yhdistelmässä, lajikohtaiset erot ovat niin suuria, että erilliset pohjalliset ovat perusteltuja.
Urheilupohjallisissa käytetään tyypillisesti kevyempiä ja kimmoisampia materiaaleja kuin arkipohjallisissa. Myös pohjallisen muoto voi vaihdella: juoksupohjallisessa korostetaan kantaosan iskunvaimennusta ja etuosan joustavuutta, kun taas vaellukseen suunnitellulla pohjallisella painotetaan kokonaisvaltaista tukea ja vakautta epätasaisessa maastossa.
Oikea jalkine on osa kokonaisuutta
Tukipohjallisen toimivuus riippuu myös jalkineesta. Juoksujalkineet, vaelluskengät ja vapaa-ajan jalkineet asettavat kaikki omat vaatimuksensa tukipohjalliselle. Fysiopaletin asiantuntijat osaavat yhdistää jalkineen ja pohjallisen toimivaksi kokonaisuudeksi, joka tukee juuri sinun jalkaasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Jalkineen ja tukipohjallisen yhteensopivuus on tärkeää varmistaa etukäteen. Liian ahdas jalkine puristaa tukipohjallisen kasaan ja estää sen toiminnan, kun taas liian väljässä jalkineessa pohjallinen pääsee liikkumaan ja tuki heikkenee. Fysiopaletissa jalkineen ja pohjallisen sovitus tehdään aina yhdessä, jotta kokonaisuus toimii optimaalisesti.
Aloita selvittämällä jalan tarpeet
Paras lähtökohta on alaraajatutkimus, jossa kartoitetaan jalan rakenne, toiminta ja mahdolliset ongelmakodat. Tutkimuksen perusteella voidaan suositella sopivat tukipohjalliset, jalkineet ja tarvittaessa omaharjoitteet, joilla tuetaan harjoittelusta palautumista. Varaa aika tutkimukseen Turkuun, Saloon tai Uuteenkaupunkiin.
