Maratonjuoksija voi kuntoutua Craft-kengillä ja alaraajatutkimuksella

Kestävä paluu juoksuun alkaa oireiden syyn ymmärtämisestä

Tämä artikkeli kuvaa kuvitteellista esimerkkitilannetta. Maratonharjoittelu kuormittaa jalkateriä, nilkkoja, polvia ja koko alaraajaketjua tuhansien toistuvien askelten kautta. Kun harjoittelua häiritsevä kipu ei helpota levolla tai kenkien vaihtamisella, tilanteen selvittämisessä voidaan hyödyntää Fysiopaletin alaraajatutkimusta, yksilöllisiä omaharjoitusohjeita ja käyttötarkoitukseen sopivia Craft-juoksukenkiä. Tällainen kokonaisuus voi tukea hallittua paluuta juoksuun ja auttaa sovittamaan harjoittelua maratontavoitteeseen.

Alaraajatutkimus auttaa selvittämään juoksukivun taustalla olevaa kuormitusta

Juoksijan kipu voi tuntua yhdessä kohdassa, vaikka siihen vaikuttava kuormitustekijä löytyisi muualta alaraajaketjusta. Tämän vuoksi pelkkä kipeän alueen tarkastelu ei aina riitä. Fysiopaletin alaraajatutkimuksessa tarkastellaan jalan ja alaraajojen toimintaa sekä kävelyssä että muissa tilanteissa, joissa oire ilmenee. Tavoitteena on tunnistaa, mikä häiritsee luonnollista askelta ja ylläpitää rasitusta.

Esimerkkitilanteessa tutkimuksen perusteella muodostettaisiin kokonaisuus, jossa huomioidaan harjoittelun kuormitus, omaharjoittelu ja jalkineiden soveltuvuus. Olennaista ei olisi löytää mahdollisimman pehmeää kenkää, vaan ratkaisu, joka sopii juoksijan askellukseen ja käyttötarkoitukseen. Fysiopaletin työ perustuu vuosikymmenten kokemukseen ja yli 50 000 kliiniseen alaraajatutkimukseen. Yrityksen perustajaan Jarmo Kariin voi tutustua tarkemmin asiantuntijasivulla.

Craft-juoksukengät valitaan juoksijan tarpeen perusteella

Juoksukenkä vaikuttaa siihen, miltä askel tuntuu ja miten kuormitus välittyy jalkaterästä ylöspäin. Craft-juoksukenkien eli Craft-lenkkareiden valinnassa voidaan huomioida jalan yksilöllinen toiminta, kengän istuvuus ja suunniteltu harjoittelukäyttö. Kenkä ei yksin korvaa kuntoutusta, mutta oikein valittuna se voi tukea harjoitteluun palaamista ja vähentää tarpeetonta ärsytystä.

Sopivaa juoksukenkää arvioitaessa kannattaa kiinnittää huomiota ainakin seuraaviin asioihin:

• Kantapään tulee pysyä kengässä ilman puristavaa tunnetta.
• Varpailla pitää olla riittävästi tilaa myös juoksuaskeleen aikana.
• Pohjarakenteen tulee sopia juoksijan askellukseen ja harjoitusalustaan.
• Kengän sisätilan on mahdollistettava tarvittaessa tukipohjallisen käyttäminen.

Fysiopaletin jalkinevalikoima kattaa ratkaisuja arkeen, työhön ja liikuntaan. Ammattilaisen avulla tehty valinta voi pienentää riskiä, että juoksija päätyy kokeilemaan useita keskenään erilaisia kenkiä ilman ymmärrystä oireen varsinaisesta syystä.

Omaharjoittelu tekee kuntoutumisesta aktiivisen prosessin

Kuntoutumista ei kannata rakentaa ainoastaan uusien Craft-juoksukenkien varaan. Alaraajatutkimuksen perusteella laadittujen omaharjoitusohjeiden tarkoituksena on tukea havaittuja tarpeita ja valmistaa alaraajoja asteittain kasvavaan kuormitukseen. Harjoitteiden säännöllinen tekeminen on tärkeää, sillä maratonjuoksussa kehon on kestettävä pitkäkestoista ja toistuvaa rasitusta.

Juoksuun on yleensä hyvä palata hallitusti sen sijaan, että menetettyjä harjoituksia yritettäisiin korvata nopeasti. Oireiden kehitystä voidaan seurata harjoittelun aikana ja kokonaiskuormaa kasvattaa maltillisesti. Tarvittaessa jalkineen toimintaa voidaan täydentää yksilöllisellä ratkaisulla, jonka lähtökohtana on aina todellinen käyttötarve. Tukipohjallisten suunnittelussa tavoitteena on taltuttaa olennaisin jalan toimintaa häiritsevä haaste.

Juoksukivun pitkittyessä kannattaa hakeutua asiantuntijan arvioon

Asiantuntijan arvio on hyödyllinen, jos kipu toistuu lenkeillä, muuttaa askellusta tai palaa levon jälkeen. Myös harjoitusmäärien kasvu, uudet kengät ja alustan vaihtuminen voivat tuoda esiin aiemmin huomaamattoman kuormitusongelman. Mitä aikaisemmin tilanteen kokonaisuus selvitetään, sitä suunnitelmallisemmin harjoittelua voidaan mukauttaa.

Esimerkkitilanteessa suunnitelmallisen kuntoutumisen keskeiset vaiheet olisivat:

1. Toistuvan oireen ja alaraajojen toiminnan tutkiminen.
2. Yksilöllisten omaharjoitusohjeiden noudattaminen.
3. Juoksuun sopivien juoksukenkien valitseminen.
4. Harjoituskuorman asteittainen kasvattaminen.

Jokaisen juoksijan lähtötilanne on erilainen, joten sama kenkä tai harjoitusohjelma ei sovi automaattisesti kaikille. Fysiopaletti auttaa jalka- ja askelkipujen syiden selvittämisessä sekä käytännöllisen kuntoutuskokonaisuuden rakentamisessa Turussa ja Salossa sekä alaraajatutkimuksissa myös Uudessakaupungissa. Jalkinemyymälät palvelevat Turussa ja Salossa. Fysiopaletin palveluihin voi tutustua verkkosivustolla, kun tavoitteena on kivuttomampi askel ja luottavaisempi paluu lenkkipolulle.