New Feet -jalkineet ja harjoittelu helpottavat syksyn jalkakipuja

Kivuttomampi askel alkaa syksyn kuormituksen tunnistamisesta

Syksyllä arkeen palaaminen, viilenevät kelit ja jalkineiden vaihtuminen voivat tuoda jalkakivut uudelleen esiin. Kun kävelyn, seisomatyön tai liikunnan määrä kasvaa nopeasti, jalkaterä ei aina ehdi sopeutua muuttuneeseen kuormitukseen. Tilava New Feet -jalkine ja yksilöllisesti valitut omaharjoitusohjeet voivat tukea jalan toimintaa ja tehdä liikkumisesta miellyttävämpää. Paras ratkaisu löytyy selvittämällä ensin, mistä kipu johtuu ja missä tilanteessa se tuntuu.

Syksyn jalkakivun taustalla voi olla monta kuormitustekijää

Jalkakipu voi tuntua kantapäässä, päkiässä, varpaissa, jalkapohjassa tai nilkan ympärillä. Oire voi liittyä esimerkiksi lisääntyneeseen kävelyyn, pitkään seisomiseen, liikuntaharrastukseen tai jalkineeseen, joka ei vastaa jalan muotoa ja käyttötarkoitusta. Myös kesän väljistä kengistä siirtyminen suljetumpiin syysjalkineisiin voi lisätä varpaisiin ja jalkaterään kohdistuvaa painetta.

Kivun sijainti ei kuitenkaan yksin kerro sen varsinaista syytä. Jalan toiminta vaikuttaa koko alaraajan kuormitukseen, joten oireita voi esiintyä myös polvessa, lonkassa tai alaselässä. Jos kipu toistuu, muuttaa kävelyä tai rajoittaa arkea, alaraajatutkimuksessa voidaan tarkastella jalan rakennetta, liikettä ja askelluksen kuormitustekijöitä kokonaisuutena.

New Feet -jalkine antaa varpaille enemmän toimivaa tilaa

New Feet -varvastilajalkine voi olla hyvä vaihtoehto silloin, kun tavallinen kenkä puristaa varpaita tai aiheuttaa epämukavaa painetta jalkaterän etuosaan. Riittävä varvastila auttaa varpaita asettumaan kengässä luonnollisemmin ja vähentää tarpeetonta puristusta kävelyn aikana. Samaan aikaan jalkineen tulee silti istua kantapäästä ja keskijalan alueelta niin, ettei jalka pääse liukumaan kengän sisällä.

Pelkkä pehmeys tai väljyys ei tee kengästä kaikille sopivaa. Valinnassa pitää huomioida jalan yksilöllinen muoto, kivun sijainti, kävelyalusta sekä se, käytetäänkö kenkää työssä, vapaa-ajalla vai pidemmillä kävelylenkeillä. Fysiopaletin jalkinevalikoimaan kuuluu New Feet -jalkineiden lisäksi muita erilaisia terveyttä tukevia vaihtoehtoja arkeen ja urheiluun.

Omaharjoitusohjeet tukevat jalan voimaa ja liikkuvuutta

Omaharjoittelun tavoitteena ei ole tehdä mahdollisimman montaa liikettä, vaan valita juuri oireen ja löydösten kannalta tarkoituksenmukaiset harjoitteet. Harjoittelu voi kohdistua esimerkiksi jalkaterän hallintaan, pohkeen voimaan, nilkan liikkuvuuteen tai tasapainoon. Sopiva määrä ja etenemisvauhti ovat tärkeitä, sillä liian suuri kuormitus voi ärsyttää jo valmiiksi kipeää aluetta.

Turvallisessa omaharjoittelussa kannattaa noudattaa seuraavia periaatteita:

1. Aloita liikkeet rauhallisesti ja pienellä toistomäärällä.
2. Tarkkaile, lisääntyykö kipu harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
3. Harjoittele säännöllisesti mieluummin lyhyesti kuin harvoin ja liian raskaasti.
4. Lisää kävelyä ja muuta liikuntaa asteittain oireiden sallimissa rajoissa.
5. Pyydä ammattilaiselta tarkennusta, jos harjoite tuntuu epävarmalta.

Yksilöllinen ohjaus auttaa ymmärtämään, miksi tietty harjoite on valittu ja miten se tehdään oikein. Samalla voidaan arvioida, tarvitseeko kuormitusta väliaikaisesti keventää tai jalkineita vaihtaa. Joissakin tilanteissa harjoittelun rinnalle voidaan suunnitella myös yksilölliset tukipohjalliset vapaa-aikaan, urheiluun tai työhön.

Asiantuntijan tutkimus yhdistää jalkineet ja harjoittelun toimivaksi kokonaisuudeksi

Toistuvan jalkakivun hoidossa olennaista on tunnistaa oiretta ylläpitävä kuormitustekijä. Fysiopaletti on Turussa ja Salossa toimiva perheyritys, ja alaraajatutkimuksia on saatavilla myös Uudessakaupungissa Terveystalossa. Yrityksellä on vuosikymmenten kokemus alaraajafysioterapiasta, jalkineista ja tukipohjallisista. Fysiopaletilla on yli 50 000 kliinisen alaraajatutkimuksen kokemus ja perustaja Jarmo Kari on Suomen kokenein jalkafysioterapeutti.

Vastaanotolla kokonaisuutta voidaan tarkastella asiakkaan arjen ja tavoitteiden näkökulmasta. Juoksija tarvitsee erilaisen ratkaisun kuin seisomatyöntekijä, vaeltaja tai henkilö, jonka varpaat kipeytyvät jo lyhyellä kävelymatkalla. Kun New Feet -jalkineet, omaharjoitusohjeet ja mahdolliset muut tukiratkaisut valitaan tutkimuksen perusteella, tavoitteena on helpottaa liikkumista ja tukea kestävää paluuta aktiiviseen arkeen.